おはようございます！
ダイエットを開始して70日が経過しました。70日目になってくると、結構長くやってるなと感じます。
10日目との比較記事はこちら↓
20日目との比較記事はこちら↓
ダイエット方法
私のダイエット方法は、カロリー収支で100日間で36,000kcalを消費するものです。
体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは7,200kcalと言われています。
私は5kg痩せたいので、痩せるために消費しなければならないカロリーは、
7,200kcal×5kg＝36,000kcal
それを100日間で消費しなければいけないので、1日あたり360kcalを消費する必要があります。
カロリー収支から導いた推定体重
70日間で貯金した消費カロリー（消費カロリーー摂取カロリーの70日分）
25,003kcal
消費カロリーから見る減少体重
25,004÷7,200=3.47kg
（開始日の体重）51.4kg－（減少体重）3.47kg＝47.92kg
体重及び体脂肪率の変化
5/31（金）
体重：51.4kg
体脂肪率：30.3%
8/8（木）
体重：47.6kg
体脂肪率：28.3%
（体重）-3.8kg
（体脂肪率）-2%
推定減少体重は-3.47kgなので、実際の体重の方が下がっています。
体型変化
今回はハッキリと変化が分かります。鎖骨が浮き出てきたのと足が細くなった！
変わったこと
- 60日目も少し肩周りが小さくなりましたが、今回も更に小さくなったように感じる。
- 冷房が寒く感じる。
61〜70日目を振り返って
ダイエット60日〜70日目を振り返って。
今までで1番良い10日間だったかもしれません。
間にあった土日も、摂取カロリーをしっかり抑えることが出来て平日ほど消費カロリーは稼げなかったものの、それなりに良い結果を残せました。
その勢いのまま平日へ突入。
48kg台の維持が目標でしたが、難関と思われた47kg台にあっさりと突入しました！49kg台が長かっただけに、とても嬉しい反面、気持ちが追いつかず実感がありません(笑)
次の10日間の目標は47kg台の維持。
まずは明日からの3連休を乗り越えて、来週のお盆に備えます。
お盆は家族でたくさん食べようと母に言われました。既に重箱を注文しているようです。大好きなものだから、食べ過ぎが怖いよ〜(；’ω’∩)
でも休みも結構続いているのであまり焦ることは無いかもです。
