おはようございます！
ダイエットを開始して10日が経過しました。
長いようにも短いようにも感じましたが、とりあえずは第一関門突破！という気持ちです。
ダイエット方法
私のダイエット方法は、カロリー収支で100日間で36,000kcalを消費するものです。
体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは7,200kcalと言われています。
私は5kg痩せたいので、痩せるために消費しなければならないカロリーは、
7,200kcal×5kg＝36,000kcal
それを100日間で消費しなければいけないので、1日あたり360kcalを消費する必要があります。
カロリー収支から導いた推定体重
10日間で貯金した消費カロリー（消費カロリーー摂取カロリーの10日分）
4,255kcal
消費カロリーから見る減少体重
4,255÷7,200=0.59kg
（開始日の体重）51.4kg－（減少体重）0.59kg＝50.81kg
体重及び体脂肪率の変化
5/31（金）
体重：51.4kg
体脂肪率：30.3%
6/9（日）
体重：50.0kg
体脂肪率：30.1%
（体重）-1.4kg
（体脂肪率）-0.2%
推定減少体重は-0.59kgでしたので、実際の体重の方が、推定体重より早く下がっています。
体型変化
撮影のシチュエーション、間違えました。服が違うので変化が分かりづらい。
今度から気を付けます。
変わったこと
- ウエスト61cmのズボンを難なく履けるようになった。
- お腹が少し凹んだ。
- 下半身は特に変化は見られない。
10日間を振り返って
ダイエットを初めてまだ10日。されど10日。少しずつ変わっています。
まだ始めたばかりなのでモチベーションはまだまだありますが、今後どうなるか本当に分かりません。
特に、BMI20以下のダイエットって本当に辛い。ぜんっぜん落ちないし、「運動だけ」「食事制限だけ」ということではなかなか落ちないので両方やっていく必要があります。でもやっぱり痩せたいし、スタイルの良い人になりたい。だから頑張ります！！
次の10日間は、49kg台を維持できるように頑張りたいと思います。
翌月は夫が出張で不在になる期間が多いので、ワンオペ育児も必至です。そうなると、ミニバイクを漕いで消費カロリーを稼ぐことが難しくなりそうなので子供と遊んで運動をするとか、子供の就寝後に運動するなど工夫が必要になりそうです。今から対策を練らなくては……！
あるいは今のうちに目標より消費カロリーを稼いでおく、というのもありかもです！
ではまた10日後に、まとめ記事を投稿しますので応援よろしくお願いします(^▽^)
