おはようございます！
ダイエットを開始して20日が経過。10日後と比べて変化はあるのでしょうか？
10日目との比較記事はこちら↓
ダイエット方法
私のダイエット方法は、カロリー収支で100日間で36,000kcalを消費するものです。
体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは7,200kcalと言われています。
私は5kg痩せたいので、痩せるために消費しなければならないカロリーは、
7,200kcal×5kg＝36,000kcal
それを100日間で消費しなければいけないので、1日あたり360kcalを消費する必要があります。
カロリー収支から導いた推定体重
20日間で貯金した消費カロリー（消費カロリーー摂取カロリーの20日分）
7,576kcal
消費カロリーから見る減少体重
7,576÷7,200=1.05kg
（開始日の体重）51.4kg－（減少体重）1.05kg＝50.35kg
体重及び体脂肪率の変化
5/31（金）
体重：51.4kg
体脂肪率：30.3%
6/19（水）
体重：49.6kg
体脂肪率：29.6%
（体重）-1.8kg
（体脂肪率）-0.7%
推定減少体重は-1.05kgでしたので、実際の体重の方が、推定体重より早く下がっています。
体型変化
今回は服装を揃えたので、10日目よりは分かりやすいかな。
でも全然変わってないですね(笑)
太ももの隙間が見えますが、これは足の開き方の問題だと思います。体感でも11日目〜20日目はほぼ変化を感じませんでした。
体重は1kg近く落ちているので見た目も変わるかと思ったんですが甘かったです( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
変わったこと
- 大きな変化は見られない
11〜20日目を振り返って
ダイエット11日目以降、順調にカロリー収支を計算し、消費カロリーを積み重ねていたものの、体重が思うように下がらないどころか増えてしまいました。
ダイエットによくある「騙し上げ」なんだろうなと思いつつ、心中荒れまくり。
やる気十分で挑んだつもりだったのに、蓋を開けてみればこのザマでした。
ただ、13日目をピークに、少しずつ体重に変化が。
ついに49kg台に突入し、50kgを割ることに成功しました👏
目標としていた49kg台の維持も出来ています。
まだまだダイエット習慣がついているわけではありませんが、自分なりのルーティンが確立されつつあります。
次の10日間の目標は、49kg台前半になること！
推定体重に対して、実際の体重が下がりすぎているので、体重に対して過度な期待はせず、49kg台をキープ出来ていたら今月は合格だと思います。
あわよくばもう少し落としたい、って感じかな。
ではまた10日後、まとめ記事を投稿します！頑張るぞー( *˙0˙*)۶
