おはようございます！
ダイエットを開始して1ヶ月が経過。
10日目との比較記事はこちら↓
20日目との比較記事はこちら↓
ダイエット方法
私のダイエット方法は、カロリー収支で100日間で36,000kcalを消費するものです。
体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは7,200kcalと言われています。
私は5kg痩せたいので、痩せるために消費しなければならないカロリーは、
7,200kcal×5kg＝36,000kcal
それを100日間で消費しなければいけないので、1日あたり360kcalを消費する必要があります。
カロリー収支から導いた推定体重
30日間で貯金した消費カロリー（消費カロリーー摂取カロリーの30日分）
10,233kcal
消費カロリーから見る減少体重
10,233÷7,200=1.42kg
（開始日の体重）51.4kg－（減少体重）1.42kg＝49.98kg
体重及び体脂肪率の変化
5/31（金）
体重：51.4kg
体脂肪率：30.3%
6/29（土）
体重：49.1kg
体脂肪率：29.4%
（体重）–2.3kg
（体脂肪率）-0.9%
推定減少体重は-1.42kgなので、実際の体重の方が、推定体重より早く下がっています。
体型変化
30日目は撮影出来なかったため、翌日な31日目に撮影しています。体重と体脂肪率にズレがあります。
変わったこと
- お腹が少し凹んだ気がする
- 52kgの頃にちょうど良かった服は緩くなってベルト必至
21〜30日目を振り返って
ダイエット21日目から、いきなりのオーバーカロリー。
おさまらない食欲に悩まされた数日でした。原因はPMSだと分かっているのですが、分かったとて、止められないものは止められません。
4日連続でたくさん食べて、日々のノルマを達成出来ず自己嫌悪に。
一時的に50kg台に戻った日もありましたが、その日が生理初日だったので「生理だからむくんでいるんだ！！」と（本当は4日間食べすぎていたからかもしれないけど）ポジティブに考えることが出来ました。
目標だった49kg台前半も無事達成！
次の10日間の目標は、49kg台前半の維持！
それ以上は望みません！
49kg台に入ってくると、いかに早く落とすかより、いかにダイエットを長く続けられるかを意識した方が痩せると思っています。
50kg台と49kg台では見える世界が全然違う気がします。50kg台だと「早く落とさなきゃ！！」って毎日焦るんですが、49kg台は少し気持ちに余裕が出てくるんです。
49kg台になると、46kg台も射程圏内なんじゃないかって思えてしまうほど目標を近く感じます。（まだ半分も痩せてないんだけど(笑)）
だからここからは、49kg台になったことに調子に乗らず、コツコツとノルマをこなすことに専念したい。
ではまた、40日目にまとめ記事を書きますね✍️
