100日ダイエットチャレンジが終わりました！
100日間で36,000kcal消費したら5kg痩せるのか？という検証実験のまとめ記事となりますので、ササッと見たい方はこの記事だけで結果が分かります。
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ダイエット方法
私のダイエット方法は、カロリー収支で100日間で36,000kcalを消費するものです。
体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは7,200kcalと言われています。
私は5kg痩せたいので、痩せるために消費しなければならないカロリーは、
7,200kcal×5kg＝36,000kcal
それを100日間で消費しなければいけないので、1日あたり360kcalを消費する必要があります。
カロリー収支から導いた推定体重
100日間で貯金した消費カロリー（消費カロリーー摂取カロリーの100日分）
36,001kcal
消費カロリーから見る減少体重
36,001÷7,200=5.00kg
（開始日の体重）51.4kg－（減少体重）5.00＝46.40kg
【検証結果】体重及び体脂肪率の変化
5/31（金）
体重：51.4kg
体脂肪率：30.3%
9/8（日）
体重：47.7kg
体脂肪率：28.1%
（体重）-3.7kg
（体脂肪率）-2.2%
検証結果
カロリー計算で、36,000kcalを消費しても5kgは痩せなかった。
体型変化
ダイエット開始時と100日目の比較。
※諸事情により、100日目当日に撮影出来なかったので数値が近い日のものを載せてます。
100日間の変化
嬉しい変化
- 51kgの時に履いていたズボンはほぼ全てずり落ちる。（ベルトが必要）
- 足と二の腕が細くなった。
- 鎖骨がはっきり見える。
残る課題
- お腹周りはだいぶスッキリしたけど、一般的に見るとまだまだたぷんたぷんとしている。（体脂肪率は高いまま）
- 太ももは変わらず太い。大転子は健在。
- チョコレート依存は全然改善していない。
100日間を振り返って
今年の1月1日、53.4kgと久しぶりに目も当てられない体重となり絶望しました。新たな年の始まりが最悪の幕開けとなり、悲しみというより強い焦りからダイエット開始。
1月1日～3日までファスティングを行い、マイナス2.4kgの51.0kgとなりましたが次の週には52.2kgまで戻りました。
慌てて入会したチョコザップにも通うようになり、51kgまで落としましたが食欲は健在だし何のために痩せたいのか判然としないままただひたすら「痩せなきゃ」という焦りだけで動いていた1～2月。
そこから3月中旬までは食べ過ぎたら1～2日頑張って落とす、ということを繰り返し51kg台後半～52kgをうろちょろしていました。
ただ、3月中旬からは新年度に向けた新たな気持ちが出てきて、モチベーションが出てきて少しずつ食欲のコントロールが可能になってきました。
そして3月下旬。
突然の人事異動。あまり評判の良くないところだったので上にもかけあってみましたが却下され、4月から新しい環境へ。しかし、実はそれが大きなきっかけでした。
相変わらずダイエットモチベーションは上がりませんでしたが、以前の部署に比べて繁忙期が長く忙しい代わりに、責任がそこまで重くなかったです。メンバーも総入れ替えにより、風通しの良い環境になっており、雰囲気も良いです。
環境がガラリと変わったことで、少し前向きな気持ちが出てきてダイエットも出来そう…！という希望も見えてきました。
そこで4～5月の2か月で51kgから50kg台後半までゆるく1kg落としました。しかし5月末、夫の帰国と共に2週間ほど海外旅行したことでまた51kg台に戻りました。でももうここで「食べきった！！」と思い、100日間ダイエットを開始することに。
そこから100日間ダイエットの始まりです。（始まりまでのプロローグ長すぎました、すみません）
まず決めたことは、守るルールは1つにしようということ。
カロリー制限だけでは見た目が凄く変わるわけではないことは重々承知でした。しかし私は、精神的な安定のためにとりあえず体重を落とすことが先決だと考えました。
カロリー制限もしつつ、食事管理もしつつ、筋トレもしつつが1番理想なのは周知の事実。でも私はまず自分が出来ることをやろうと思いました。
母として、妻として、一人の社会人として生きている中でダイエットに全振りすることは出来ません。また、それをしなくていいと思っていました。人生はダイエットが全てではないから。人はいつ死ぬか分からないからどの時期においても後悔の無いよう生きていたい。そういう気持ちから、まずはカロリー制限からやってみました。
家にあるミニバイクを漕いで消費カロリーを稼ぎ、カロリー制限を続ける。
消費カロリーを稼ぐのはそれほど苦ではありませんでしたがもちろんやる気がない日もありますし、特に食事についてはコントロールが非常に困難でした。食べ過ぎる日も多く、特に土日は歯止めがきかなず、毎週悩んでいました。
でも過去の傾向と分析から自分をすこ～しだけコントロールすることに成功。そこから結構うまくいきだした気がします。
有酸素運動と指定したカロリー内の食事を守って100日。筋トレは無しでした。結果として、3.7kg痩せましたがやはり体脂肪率は高いまま。
目標のマイナス5kgも達成していないので、まだダイエットは続けます。
これから2か月かけて少しずつ食事管理をして体脂肪率を少し落としたいと思います。（出来れば2%ぐらい落としたい）
期間が2か月なのは、ただ単に友達の結婚式がその時期にあるからそこに照準を当てたって感じです。(笑)
私のダイエットはこれからも続きます。次は見た目痩せを頑張りますので、良ければまた覗きに来てください(^^)
