2回目のダイエット、20日目が経過。
1〜10日目とさほど変わりませんが、10月に入ったことで僅かにフレッシュな気分が戻ってきました。
今回のダイエット方法
目標①PFCバランスを整える
目標のPFCバランス→タンパク質64g（256kcal）、脂質40g（360kcal）、炭水化物181g（724kcal）
目標の摂取カロリー→1,346kcal
目標②マッサージと筋トレ
前もものほぐしは毎日、筋トレは週1〜2回で自重トレをやってみます。
今回はこれを60日間、続けたいと思います。出来るだけ間食はやめたいけど、そこまで決めてしまったら続かないのでまずは炭水化物をしっかり摂ることを心がけたいと思います！
目標③カロリー収支目標は1日200kcal
11〜20日目の食事内容
たんぱく質より、炭水化物を重視して摂っています。炭水化物は3食しっかり。
体重及び体脂肪率の変化
9/12（木）
体重：48.3kg
体脂肪率：28.3%
10/1（火）
体重：48.7kg
体脂肪率：27.2%
（体重）+0.4kg
（体脂肪率）-1.1%
体型変化
※20日目は48.7kg/27.2%でしたが、都合が合わず撮影出来なかったので翌日の21日目の48.6kg/27.3%との比較になります。
体脂肪率は1%下がっていますが、右（21日目）の方が太って見えますね。
生理3日目だからでしょうか。2日目まではだいたい浮腫んでいる感じがするのですが、3日目もだったかな？
足に酷い浮腫？の跡がありますが、これはサイズの小さめのブーツを履いていていつも跡が残るのです😭
めちゃくちゃお気に入りだけど、サイズが小さくて脱ぐのも人に助けてもらわないと出来ないのでもう1つサイズアップしたものを買いたいです。（なんの話）
ん？やっぱり太った？0.3kgってこんなに変わるのか？
※追記
思い出しました。右の写真は昼食直後に撮影しました。条件を同じ状態にしないと比較しづらいですね、気をつけます。
また10日後、生理の終わった状態を見てみたいと思います。
変わったこと
- 全体的にボリュームアップしている
11〜20日目を振り返って
ダイエット11〜20日を振り返って。
体重がどんどん上がっていますが、爆食に繋がるような生活にはなっていません。
でも意識しないとすぐ食べすぎてしまいます。特に夜は、帰ったらほぼ寝るだけなのにどうしても食べたい(*´﹃｀*)
1,400kcal以内にしようと言い聞かせていますがなかなか出来ません。
本当は、1,400〜1,500kcalを摂りながら体重を維持する維持期にやる生活が今やっている状態です。
あと、48kg台後半はやっぱりまだ自分の思い描いていた体型と違うなと感じます。
47kg台後半はやっぱり鏡見てて楽しかった。今はまだ道半ば。頑張ろう。
ダイエット出来る環境にいるだけで感謝しなきゃ。
