おはようございます。100日ダイエットを終えて、数日は「これからどうしようか」と考えていましたがようやく方向性を決めたので記録。
現在、48.3kg/28.3%です。
ある程度の減量は出来たものの、満足のいく見た目ではありません。体重も、46kgが目標だったので達成出来ていません。
なので今後は、代謝を上げながら見た目痩せを目標に頑張りたいと思います。
具体的には、60日間で体重-2kg、体脂肪率-2%！
色々調べた結果、むやみにタンパク質の摂取量を増やしても体脂肪率が下がるわけではないらしいので、今後は炭水化物の量を増やして間食を出来るだけ減らしたいと思います。
まずは2日間、一応意識しながらも自分の食生活の記録をとってみました。その結果がこちら↓
両日とも脂質が高い。
意識してお菓子を3割減らし、炭水化物を3食摂るようにしました。
炭水化物を3食摂ると、結構満足感がありました。というかちょっと満腹になってしまうぐらい。（それでも間食はやめられなかったけど）
いかに自分の食生活のバランスが悪いかを痛感します。
これらのことから私が立てた目標は3つ！
目標①PFCバランスを整える
目標のPFCバランス→タンパク質64g（256kcal）、脂質40g（360kcal）、炭水化物181g（724kcal）
目標の摂取カロリー→1,346kcal
特に炭水化物は100日ダイエットでかなり軽視していので重視するように心がける。
炭水化物を増やすと1〜2週間は体重が増加するらしいです。ここが体重重視の私には怖いところですが、何とか踏ん張ります。
目標②マッサージと筋トレをやる
前もものほぐしは毎日、筋トレは週1〜2回で自重トレをやってみます。
今回はこれを60日間、続けたいと思います。出来るだけ間食はやめたいけど、そこまで決めてしまったら続かないのでまずは炭水化物をしっかり摂ることを心がけたいと思います！
目標③カロリー収支目標は1日200kcal
あくまで代謝を上げるのが今回の目的なのでこれは必須ではありませんが、一応ダイエットなので消費カロリーが摂取カロリーを200kcalぐらい上回っていたらいいかなと思っています。
60日後の目標
だらだらと書き綴っていますが、つまりどうなりたいかというと、体のラインを引き締めたい！
ここからどうなるのか、体の測定はあまりやった事がないのでどれぐらいで変化が出るとか全然分かりません。
個人的にはウエストが65cmだったら目指せそうかなというところ。（勝手に想像してるだけなのでどれほど難しいかは未知数です）
ではまたこれからどうぞよろしくお願いします！！
