【100日で5kg痩せる！】～82日目〜間違いなく停滞期

ここ2週間、週に1回は摂取カロリーが上がっているので、停滞期を抜け出せないかなと期待しているんですが未だ48.0～48.3kgをうろうろしています。

そろそろ47kg台になってもおかしくないんだけどな……。

体重と体脂肪率

体重：48.1kg（開始時より－3.3kg）

体脂肪率：28.4%

1日の振り返り（大まかに）

1日の摂取カロリー

1,256kcal

1日の消費カロリー

基礎代謝1,000kcal（51日目から）

活動カロリー800kcal

合計：1,800kcal

カロリー貯金（消費カロリー－摂取カロリー）

1,800kcal－1,256kcal

＝544kcal

1日の目標収支（360kcal）クリア！

目標まで

7,225kcal－544kcal

＝6,681kcal（371kcal/日）

1日の振り返り

ダイエット82日目。

80日目に食べ過ぎた分の600kcalはこの2日間で帳消し出来ました。

その間も体重は全然動かず。

早朝の自分時間で、Youtubeを見まくって停滞期打破の方法を調べた結果、以下の2つを試してみようと思います！

①炭水化物の種類を変える

お米を食べて停滞している場合、さつまいもに変えたらぐんと下がったという方がいました。ちょうど家に焼き芋があるので食べたいと思います。

②肉→魚に変える

鶏肉ばかり食べている人は一度魚に変えて良質な脂質を摂るといいかもしれない、というもの。

確かに、私の食生活は元々そうなんですが食べる種類が少ないです。ダイエットを開始してカロリーを記録するようになって余計それが顕著になりました。チートデイを入れてもあまり変わらないなら、次は食事内容を変えてみようと思います。