【100日で5kg痩せる！】～19日目〜食事内容を少しずつ改善させる！

作り置きを再開したので今後はダイエットの食事内容も見直していこうと思います。

今まではカロリーを絶対重視していましたが、これからはPFCを少し意識していきたいと思います。少し、ね。

体重と体脂肪率

体重：49.5kg（開始時より－1.9kg）

体脂肪率：29.5%

1日の振り返り（大まかに）

1日の摂取カロリー

1,282kcal

1日の消費カロリー

基礎代謝1,100kcal

活動カロリー583kcal

合計：1,683kcal

カロリー貯金（消費カロリー－摂取カロリー）

1,683kcal－1,282kcal

＝401kcal

1日の目標収支（360kcal）クリア！

目標まで

29,186kcal－401kcal

＝28,785kcal（355kcal/日）

1日の振り返り

ダイエット19日目。

とにかく、運動の時間が無いことを痛感します。

これまでのように、食べ過ぎたからミニバイクで消費カロリーを稼ごうということが出来なくなりました。

なので、何とか摂取カロリーを1,200kcalぐらいに抑えたい。1,300kcalになるともうカバー出来なくなります。細かいけど、これでダイエット成功率が高くなるならやらない訳にはいかない。

昨日は歯止めが効かなくて、昼食後はずっと間食していました。

特別何かが食べたいという訳ではなかったのですが、昼食後にカバンに忍ばせておいたクッキーが目に入り食すと、どんどん食欲が刺激され「まだ食べたい、まだ足りない」と思って、お菓子につい手が伸びてしまいました。

満足感も無いし、良くないエネルギー摂取でした。

食べ過ぎたので消費カロリーを稼ぐべく、ミニバイクを漕いで23時半まで起きました。寝不足になってしまい、本末転倒な気がします。何やってんだろ私。

今日はほぼ会議の日でずっと座っているので、昨日より消費カロリーが低いです。大丈夫だろうか。